پاورپوینت ورزش و فشار خون (pptx) 13 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 13 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
بنام خدا
موضوع : ورزش و فشار خون
فشار خون چیست؟
فشار خون یکی از بارزترین بیماریهای کشنده است که در ظاهر بی خطر است وتا زمانی که اندازه گیری نشود اطلاعی از بالا بودن آن نبوده تا اینکه صدمات جبران ناپذیری بزند . در طول روز و عمر هر فرد میزان فشار خون متغیر است بطوریکه در زمان فعالیت ، فشار خون افزایش می یابد و درهنگام استراحت افت می کند. اما در افراد بیمار حتی در زمان استراحت نیز فشار خون از حد طبیعی بالاتر و یا پایین تر است.
فشار خون:
فشارخون نیرویی است که توسط جریان خون به دیواره ی عروق وارد می شود و یکی از علائم حیاتی اصلی محسوب می شود. فشار خون توسط پمپ خون به درون سرخرگ ها ایجاد شده و با پاسخ سرخرگ ها به این جریان خون تنظیم می گردد. فشارخون فرد به شکل فشار سیستولیک بر روی فشار دیاستولیک (دیاستولیک/سیستولیک) بیان می شود.(مثلا 80/120)
فشار خون سیستولیک (عدد بالایی) معرف فشاری است که بعد از انقباض عضله قلب، در شریان ها ایجاد می شود. فشارخون دیاستولیک (عدد پایینی) معرف فشار درون سرخرگهاست وقتی که قلب بعد از انقباض به حالت انبساط و استراحت خود برمی گردد.
فشارخون سیستولیک (انقباض) برای بیشتر بالغین بین 90 تا 120 میلی متر مرکوری (میلی متر جیوه) و فشارخون دیاستولیک بین 60 تا 80 میلی متر جیوه است.
فشار خون طبیعی چقدر است؟
فشار خون به کمک دو عدد اندازه گیری و بیان می شود. به عنوان مثال گفته می شود که "فشار خون 120 روی 80" یا "فشار خون 12 روی 8".
عدد اول فشار خون سیستولیک است که نشان دهنده ی حداکثر فشار خونی است که بر اثر ضربان قلب در شریان ها به وجود می آید.
عدد دوم فشار خون دیاستولیک است که نشان دهنده ی حداقل فشار خون موجود در شریان هاست و زمانی را نشان می دهد که قلب در حال استراحت و پر شدن مجدد است.
واحد اندازه گیری فشار خون "میلی متر جیوه - mmHg" می باشد.
فشار خون طبیعی برابر است با 120 روی 80 میلی متر جیوه.
علائم فشار خون:
1. خون دماغ و قرمزی صورت،
2. سردرد،
3. خواب آلودگی،
4. سردرگمی و کما
5. سابقه خانوادگی
6. چاقی
7. دخانیات
8. دیابت نوع 1 و 2
9. بیمایهای کلیوی
10. مصرف بیش از حد نمک و الکل
11. ورزش نکردن
12. برخی از داروها مانند استروئیدها
فشار خون بالا چه عوارضی را می تواند ایجاد کند؟
ترواسکلروز (تنگ شدن عروق)آنوریسمسکته مغزیحمله قلبینارسایی قلبی (کاهش توانایی پمپاژ خون توسط قلب)نارسایی کلیهآسیب دیدن چشم
راهای درمان فشار خون
1- در فضای باز پیادهروی کنید. پیادهروی تند به شما کمک میکند که فشار خون را پایین بیاورید. اگر این اقدام بهطور صحیح انجام شود، قلب میتواند به طور موثرتری از اکسیژن استفاده کند. 4 تا 5 نوبت پیادهروی سریع در هفته میتواند تغییرات قابل ملاحظهای در زندگی شما اعمال کند. میتوانید با 15 دقیقه ورزش روزانه شروع کنید و به آرامی مدت و شدت تمرینات را افزایش دهید.
2- نفس عمیق بکشید. تمرین تنفس آرام و روش های مدیتیشن هم میتواند در این خصوص روی شما تاثیر شگفتانگیزی داشته باشند. این روشها به شما کمک میکنند که به میزان قابل ملاحظهای استرس خود را کاهش دهید و فشار خونتان را نیز کنترل کنید. سعی کنید این روش را 10 دقیقه صبح و 10 دقیقه شب انجام دهید. نفس عمیق خود را به درون برده و سپس خارج کنید. اگر میتوانید گاهی اوقات به کلاس یوگا بروید تا این روشها را بهتر یاد بگیرید.
3-مصرف نمک را کاهش دهید. حتی اگر در خانواده تان سابقه ابتلا به فشار خون بالا را ندارید، کاهش مصرف نمک میتواند تاثیر بسیار زیادی روی سلامت شما داشته باشد. قبل از این که نمک به غذا بیفزایید فکر میکنید که آیا واقعا به آن نیاز دارید یا نه. سعی کنید به جای نمک از دیگر چاشنیها استفاده کنید. همچنین تا حد امکان از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و کنسروی و آماده بپرهیزید، مثل سوسیس و کالباس، چیپس، ناگت مرغ منجمد و ...، چون این مواد سرشار از نمک هستند.
چه نوع ورزشی برای کاهش فشار خون بالا مناسب می باشد؟
دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و بسکتبال از جمله ورزشهای هوازی می باشند.
اگر ورزش های هوازی حداقل سه بار در هفته و هر بار 30 دقیقه انجام شوند، اثر خوبی را بر فشار خون خواهند گذاشت.