صفحه محصول - دانلود فایل پاورپوینت آماده اینتروال

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (..pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 17 صفحه

قسمتی از متن PowerPoint (..pptx) :

بنام خدا اینتروال (تمرینات با شدت بالا در بازه های زمانی کوتاه) هوازی دو نوع داریم : تناوبی (اینتروال) و تداومی به 2 قسمت فعالیت و استراحت تقسیم میشوند HIIT High intensity interval training صورتی از ورزش های هوازی است که به صورت متناوب انجام میشود . این تمرینات را به قدرت بالای آن در چربی سوزی کمک به کاهش وزن میشناسند. دوره هایی با شدت بالا و به دنبال آن دوره هایی با شدت پایین برای موارد زیر بسیار مفید است : 1_ عضله سازی 2_ چربی سوزی 3_ کاهش وزن 4_ بهبود کلی عملکرد ورزشی 5_ افزایش استقامت 6_ افزایش عملکرد خاص ورزشی 7_ افزایش قدرت عضلانی تمرین با شدت بالا نیاز بدن را به اکسیژن در طول تمرین بالا می برد و کمبود اکسیژن ایجاد شده در بدن باعث میشود تا بدن اکسیژن بیشتری برای ریکاوری طلب کند . معمولا زمان فعالیت و استراحت برابر است . قسمت پر فشار بر تقویت سیستم بی هوازی تاثیر دارد وقسمت کم فشار بر تقویت سیستم هوازی تاثیر دارد. برای مثال 30 دقیقه درجا زدن را در نظر بگیرید به صورت 2 دقیقه فعالیت شدید و سریع و 2 دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا 30 دقیقه تمام شود . مزایا : تغییر شدت تمرین از کم به زیاد و از زیاد به کم باعث تقویت عضلات قلبی میشود . برای افزایش گنجایش شش ها و عملکرد بهتر دستگاه تنفسی انجام ورزش های کاردیو ( قلبی_عروقی ) تاثیر بیشتری دارد از تمرینات عادی و همچنین کالری بیشتری نسبت به تمرینات عادی میسوزاند. وقتی شما مدتی با شدت ثابت و یکنواخت تمرین میکنید ، بدن شما با مقدار فعالیت و سوخت و ساز تطبیق پیدا میکند و سعی در حفظ ذخایر انرژی بدن شما میکند ولی زمانی که شدت تمرین خود را از کم به زیاد و بلعکس تغییر دهید به بدن خود فرصت تطبیق نخواهید داد و به حداکثر سوخت و ساز میرسید به همین دلیل است که معمولا ورزش های اینتروال در مدت 20 الی 30 دقیقه انجام میشود مزایای اینتروال : موجب سوخت چربی کل و کالری بیشتر میشود . سیستمی ایده آل برای چربی سوزی است هدف سوزاندن کالری است تمرینات هوازی محسوب میشوند به همین دلیل برای کاهش چربی خون وکاهش وزن بهترین نوع تمرینات هستند انرژی مورد نیاز برای این تمرین های هوازی از گلوکز و چربی تامین میشود از نظر شدت سطح بسیار بالایی دارند بدن فرد تا مدت زمان بیشتری پس از خاتمه ورزش به کالری سوزی ادامه میدهد کارایی قلب را برای فعالیت های طولانی مدت افزایش میدهد کارایی 45 دقیقه ایه اینتروال حتی از تمرین عادی یک ساعت و نیمی هم بیشتر است کارایی تمرینات اینتروال به صورت 2 روز در هفته حتی از کارایی تمرینات عادی به صورت 6 روز در هفته هم بیشتر است میتوان این تمرینات را به صورت 1 روز در هفته شروع و بعد از مدتی آن را بیشتر کرد برای کسانی که وقت کمی برای ورزش کردن دارند بسیار مفید است چون در مدت محدود نتایج بسیار خوبی برای فرد دارد . در تمرینات اینتروال میزان خستگی به مراتب کمتر از تمرینات مستمر و مداوم است . دستگاه ATP_PC (فسفاژن) میتواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک نیز ATP کمتری تولید کند یعنی تجمع اسید لاکتیک کمتر و در نتیجه خستگی هم به مراتب کمتر می باشد .